Escuchar el PostNunca he sido el tipo de persona que disfruta ejercicio. Uf, se siente bien sacar eso de mi pecho. No importa cuánto me esfuerce por mantener una rutina de ejercicios, siempre descubro que algo (lesiones, clima, citas o fatiga) interrumpe mis objetivos de acondicionamiento físico, o que simplemente pierdo el interés después de unas dos o tres semanas.
Probé correr, pilates, nadar en el océano, pesas, HIIT, escalar rocas y simplemente ir al gimnasio e intentar hacer ejercicio en máquinas aleatorias, ¡lo que sea! A pesar de mis mejores esfuerzos, nada realmente se ha quedado. Es decir, hasta que encontré una excelente estrategia de ejercicios para integrar en mi rutina diaria. ¿Quieres saber qué fue?
Redoble de tambores, por favor. . . ¡caminando! En concreto, caminar 10.000 pasos cada día. Lo sé, lo sé, caminar apenas cuenta como ejercicio, ¿verdad? Podemos debatir qué tan grandes son los beneficios para la salud más adelante. . .
Hace ocho semanas, comencé a caminar 10 000 pasos todos los días de manera constante y todavía me siento fuerte. Sí, yo también estoy sorprendido. Para aquellos de ustedes con trabajos activos: guardianes de hospitales, entrenadores personales, profesores y comerciantes: 10 000 pasos probablemente no parezcan tanta actividad física. Pero como alguien que trabaja en una oficina de 8 a 5 todos los días (y solía tener un total de pasos diarios promedio de 2000 a 3000 según mi rastreador de actividad), estoy muy orgulloso de mí mismo.
Aparte de un día que estuve enfermo y el día de mi propia boda, he alcanzado mi objetivo de 10 000 pasos (e incluso en esos días «omitidos» obtuve un recuento de pasos superior al promedio).
Entonces, ¿qué es lo que ha hecho que se pegue?
Por feliz accidente, parece que he descubierto el secreto para lograr cualquier objetivo, no solo cuando se trata de una sesión de ejercicio, sino en todas las áreas de la vida.
Disfruta del proceso
Sin campanas y silbatos, sin calendarios o aplicaciones sofisticados, sin charlas motivacionales ni cursos en línea. El secreto para obtener resultados sostenibles a largo plazo en cualquier cosa es simplemente disfrutar de lo que haces. Por supuesto, el hecho de que no disfrutemos de todo lo que queremos hacer es donde nos encontramos con problemas. Pero hay algunas maneras de hackearlo. Esto es lo que aprendí, dividido en pasos:
Paso 1: encuentra un motivador inicial que te obligue a formar un hábito
Hace ocho semanas, recibí un correo electrónico del trabajo animando a los empleados a registrarse en un desafío de equipo basado en el conteo de pasos de seis semanas llamado creativamente «10,000 Steps Challenge” (una iniciativa anual que llevan a cabo para motivarnos a dar 10,000 pasos diarios para combatir el sedentarismo del trabajo de oficina). Desesperado por encontrar alguna motivación para seguir con una rutina de ejercicios, me inscribí con entusiasmo y me pusieron en un equipo con otras cuatro personas. El objetivo era acumular la mayor cantidad de pasos durante el período de seis semanas trabajando en equipo.
Había encontrado mi motivador.
Durante la primera semana, acumulé más de 100 000 pasos y mi equipo quedó en segundo lugar en la clasificación. Esto me emocionó, así que seguí caminando. Y caminar, y caminar. Todos los días, sin falta, encontraba formas sencillas de incluir pasos en cada grieta de mi horario: despertarme antes del amanecer para dar un paseo de 30 minutos, caminar durante la hora del almuerzo en el trabajo e incluso marchar en el lugar de enfrente. del escritorio de pie de mi oficina. Estaba decidido, y la sana competencia me obligó a lograr números más altos y eventualmente me llevó a formar un hábito.
Consejo práctico: la responsabilidad y la competencia son grandes motivadores iniciales en su camino hacia la formación de hábitos saludables. Encuentra un amigo o un compañero de entrenamiento que pueda hacerte responsable, únete a una competencia local o descarga una aplicación de responsabilidad o fitness para ayudarte a motivarte.
Paso 2: Combina tu rutina con algo que disfrutes
Algunos días después del desafío, comencé a sospechar que mi motivación pronto se desvanecería si no hacía que el proceso fuera más interesante. Necesitaba formas divertidas de mantener el compromiso si quería seguir con mi rutina a largo plazo. Para abordar esto, me desafié a mí mismo a caminar por un camino diferente todos los días. Luego comencé a tomar fotos y filmar parte del proceso. Y cuando eso comenzó a ser tedioso, comencé a recolectar esquejes de plantas del sendero para cultivar en casa.
También escuché muchos nuevos podcasts, descubrí nuevas pistas y álbumes. en Spotify, oraron mucho, vieron YouTube videos de vez en cuando y sonreía a los extraños. A veces incluso me detenía en el parque para probar los columpios o meditar en versículos de la Biblia. Como beneficio adicional a todo esto, llegué a conocer muy bien mi nuevo vecindario.
Al combinar mis caminatas con actividades que disfrutaba, llegué a desear mis caminatas diarias. Se convirtieron en un espacio donde podía aprender, crear y meditar por hablando con Dios. A lo largo de este proceso, aprendí un secreto para mantenerme motivado: no te fuerces a hacer algo si te parece una pérdida de tiempo.
Consejo práctico: haga que su caminata sea productiva y placentera. Encuentre actividades amigables para caminar que disfrute. Una vez que lo encuentres, anótalo en tu calendario o diario, planifícalo para mantenerte emocionado.
Paso 3: No realice un seguimiento de los resultados, realice un seguimiento de la coherencia
La forma más rápida de perder la motivación es ver que estás retrocediendo. Para cualquiera que haya probado hacer dieta, levantamiento de pesas u otras formas de entrenamiento medido ejercicio, sabrás que morirte de hambre y trabajar duro solo para engordar un kilo es lo más patético en la historia de todas las cosas. También se convierte en la mejor excusa para dejar de fumar.
¡Pero no queremos renunciar! Queremos mantenernos motivados, entonces, ¿cómo hacemos eso? El secreto: en lugar de realizar un seguimiento de los resultados o el progreso, realizar un seguimiento de la coherencia. En lugar de preguntarte ¿Perdí un kilo hoy?, pregúntate ¿Me presenté hoy? Y en lugar de hacer un seguimiento de la velocidad de tus kilómetros, haz un seguimiento de cuántos días corriste de forma constante y recompénsate por ello.
En el libro de BJ Fogg Tiny Habits, dice que el El truco para crear un cambio a largo plazo en su vida es dividir todo en los hábitos más pequeños, hábitos que se pueden ejecutar de manera constante (es decir, todos los días). En lugar de centrarse en el maratón aparentemente insuperable para el que está entrenando, dividir la actividad en el componente más pequeño posible es mucho más sostenible. Ponerse el objetivo de «Correr 100 metros» o «Poner zapatillas para correr» es algo que puede marcar en su lista todos los días. Según la teoría, una vez que corres 100 metros, es más probable que corras unos pocos kilómetros simplemente porque ya has comenzado.
Cuando caminaba, 10 000 pasos era una meta realista. No tenía como objetivo correr 10 kilómetros cada día. Caminar 10.000 pasos es algo que casi cualquiera puede hacer. La consistencia fue el verdadero desafío para mí.
Consejo práctico: divide tus grandes objetivos en pasos más pequeños que puedas marcar en tu lista de tareas todos los días. No te preocupes por lo que dice la balanza o el cronómetro; Solo preocúpate de aparecer. Tu cuerpo hará el resto.
Entonces, supongo que la pregunta es: ¿ganó mi equipo el desafío de los 10 000 pasos? Redoble de tambores No . . . ¡pero terminamos en segundo lugar! (El equipo ganador resultó estar formado por corredores de maratón, por lo que tenían un poco de ventaja). El hecho de que todos recibiésemos un premio de segundo lugar fue increíble, pero el verdadero premio fue poder mirar hacia atrás en mi calendario y sentirme orgulloso de mis logros. Me presenté por mí mismo; Había hecho algo que nunca pensé que sería capaz de hacer de manera consistente.
Ese sentimiento de orgullo y logro es simplemente adictivo. ¡Y ahora que lo he sentido, todo lo que quiero hacer es seguir caminando! ¡Ha creado este interesante efecto de bola de nieve y estoy absolutamente emocionado!
Maryellen Hacko es escritora, diseñadora gráfica y artista. Tiene un canal de Youtube y pinta en su tiempo libre.
